به پايگاه اينترنتي زرقان خوش آمديد: با دویدن شاداب شوید

صفحه نخست | بخش سرگرمی |'گالری

ثبت نام | خروج

اخبار تازه :

منوی اصلی

· قسمت های جدید از آخرین ورود شما

وبلاگ های زرقانی

وبسایت های زرقانی

میهمان عزیز، خوش آمدید

آنلاین (6)

تعداد اعضا سایت : 190

جدیدترین کاربر: amir_93

آخرین بینندگان

بهترین بیننده ها

شمارنده کلیک

اعضا در امروز: 0

آنها هستند:

راهنمای رنگی:

مدیریت کل

مدیر

عضو

با دویدن شاداب شوید

تصميم‌گيري و مشخص كردن هدف به ياد داشته باشيد كه با چند بار دويدن يا انجام هر از گاهي آن، هرگز سلامتي به بدن شما هديه نخواهد شد، بلكه انجام اين ورزش در طولاني مدت و به طور مستمر مفيد و اثر بخش خواهد بود. پس قبل از اينكه تصميم به انجام بگيريد، بايد براي خود برنامه ريزي كنيد. لازم نيست سنگين شروع كنيد، اول مي‌توانيد يك برنامه سبك را طرح ريزي كنيد : دو روز در هفته، هر بار نيم يا سه ربع ساعت. اين برنامه را مي‌توانيد براي دو ماه اول داشته باشيد، سپس آن‌ را به سه روز درهفته افزايش دهيد و بعد در صورت تمايل آن‌را هر روز تكرار كنيد. مطمئن باشيد كه با انجام مستمر ورزش دويدن، اثرات آن‌را در سلامتي خود خواهيد ديد. چگونه شروع كنيم همانند تمامي ورزش‌ها، بايد قبل از انجام ورزش دويدن، بدن خود را كاملاً گرم كنيد. براي انجام اينكار مي‌توانيد از ورزش‌ها و نرمش‌هاي كششي كه عضلات پا، بازو و كتف را گرم مي‌كنند استفاده كنيد. بعد از اين عمل آرام بدويد يا كمي با سرعت قدم بزنيد. فراموش نكنيد كه هرگز با سرعت بالا كار خود را آغاز نكنيد. به تدريج سرعت خود را آرام آرام افزايش دهيد. توجه داشته باشيد كه با آهنگ و ريتمي منظم تنفس كنيد. هوا را هرگز از دهان تو نكشيد، ترجيحا دهان خود را ببنديد و با بيني منظم دم و بازدم كنيد، اگر مي‌خواهيد سرعت تنفس خود را بالا ببريد هوا را از دهان خارج كنيد. هرگاه احساس تنگي نفس كرديد و تنفس برايتان سخت شد، كمي استراحت كنيد تا نفس‌تان به حالت عادي برگردد و دو مرتبه شروع به دويدن كنيد. قدم‌هاي خود را مرتب برداريد. توجه كنيد كه كف پاهايتان به حالت استاندارد برروي زمين قرار گيرند، يعني اول پاشنه، بعد قسمت مياني و سپس پنجه ها. پاهايتان را در يك راستا حركت دهيد، دقت كنيد كه دويدن اشتباه مي‌تواند سلامت مفاصل و كمر شما را به خطر بيندازد. كجا بدويم سعي كنيد مسيري كه براي دويدان انتخاب مي‌كنيد در طبيعت باشد. پارك‌ها، باغ‌ها، جنگل‌ها، كنار رود يا ساحل را انتخاب كنيد. بهتر است مسير هموار باشد تا دويدن مرتب و منظم تر انجام شود. لباس و تجهيزات از لباس‌هاي سبك و راحت مانند گرمكن‌هاي ورزشي استفاده كنيد. انتخاب كفش موضوع بسيار مهمي در اين ورزش است. كفشي كه انتخاب مي‌كنيد حتما بايد براي دويدن در نظر گرفته شده باشد. معمولا اين نوع كفش‌هاي ورزشي راحت و انعطاف پذير هستند داراي كفه‌اي نازك است. سطح زيرين آنها صاف و مسطح نيست. پاي شما در اين نوع كفش‌ها بايد كاملاً احساس راحتي كند. اگر مسير طولاني را انتخاب مي‌كنيد گه در آن امكانات اوليه در دسترس نيست، سعي كنيد حتما با خود يك قمقمه كوچك آب و تجهيزات پانسماني مانند چسب زخم و باند همراه داشته باشيد. جاگینگ (دویدن آرام و استقامتی): این اصطلاحی است که همه دو ها با هر سرعتی را شامل شده ولی معمولاً به یک دو نرم و طولانی اطلاق می شود.اخیراً این نوع دویدن به ویژه بین سالمندان که به دلیل حفظ سلامتی ،نیازمند به یک برنامه آمادگی جسمانی سبک میباشد شهرت بسزایی یافته است. در پایان چند نکته مهم: * از غريزه و احساسات خود به طور صحيح استفاده كنيد و تمريناتتان را بر اساس آن تنظيم كنيد. * بدن سازي را براي نظم دادن به زندگي انجام دهيد. * زماني را كه براي تمرينات خود انتخاب مي‌كنيد سعی کنید با موقعیتی که دارید متناسب باشید تا دچار بحران زمانی نشوید.

جمعه 1 مرداد 1389 - 22:11:04 |

نظرات :0

آیا میدانید که ....

آیا میدانید که شكست نهائي اشراف افغان به دست نادر شاه در زرقان بوده است .

تبلیغ در سایت

تمامی مطالب سایت مطعلق به پایگاه اینترنتی زرقون بوده , و کپی از آن بدون ذکر لینک سایت ممنوع میباشد.

فعاليت اين سايت بر طبق قوانين جمهوري اسلامي ايران مي باشد